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日常予防・対策

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症状別の対策法

日常生活を送る中、ちょっとしたことで体の一部を痛めたり、ずっと痛みが続いたりすることがあります。
ここでは、身体で起きやすい痛みや外傷、原因や対策法などを、症状別にご紹介します。

各症状

首・肩こり

首・肩こり

■原因
・長時間同じ姿勢による筋肉疲労
・目の疲れ
・背骨や関節などの骨の異常
・内臓疾患
・精神的な問題


心身のストレスを解消することが、首や肩のこりを防ぐ最善策 です。さらには日常で身体を動かすことが大切。
オフィスでは、簡単なストレッチや体操をしたり、階段を利用したりして日頃から身体を動かすようにしましょう。

腰痛

腰痛

■原因
・長時間同じ姿勢による筋肉疲労
・筋力低下
・悪い姿勢による、骨格の歪み
・血行不良
・精神的な問題


腰痛の解決策は、できるだけ同じ姿勢を続けないことです。オフィスや車では時々休憩を入れ、ストレッチなどで体をほぐすようにしましょう。

膝・脚痛

膝・脚痛

■原因
・加齢
・スポーツなどでの膝の酷使
・リウマチや通風などの疾患によるもの
・筋肉疲労


軽い膝の痛みは、ボディーバランスを見直し、両膝に均等に力がかかるように修正します。ストレッチなどで膝関節の柔軟性を向上させると共に、膝の周囲の筋肉量を増やしたり、鍛えたりすると運動不足も同時に解消できます。 脚痛はまず冷やして炎症を抑えることが大切です。

スポーツ障害

スポーツ障害

■原因
・同じ部位に繰り返して力が加わるため
・筋肉や骨などの酷使
・物理的な衝撃によるもの
・運動不足な方が、急に運動をした時
・準備体操やストレッチ不足


スポーツ障害を防止するためには、運動の前に準備体操やストレッチなどで筋肉をほぐし、運動後もクールダウンをしてコンディションを整えることが大切です。さらにメディカルチェックを定期的に行ない、身体の状態を絶えず把握することでケガなどの予防に効果を発揮します。
また、普段使っている運動用具やユニフォームなどの大きさや重さ、材質が自分に適しているかどうかも見直すようにします。 スポーツ障害によって傷めた部位を放置しておくと、その部分をかばおうとして無意識に他の部位に負担がかかり、患部を増やす場合があります。傷めた部位はしっかり治しておくことが健康な生活には必要です。

股関節の痛み

股関節の痛み

■原因
・日常生活を送る中で、絶えず大きな負担がかかるため
・姿勢の悪さにより、骨盤や背骨が歪むため
・日常で座ることが多い方
・運動不足の方


股関節の痛みが出てきたら、立ち方や歩き方で身体のバランスをチェックします。自分でははっきり分からないため、他の人に姿勢や動作を見てもらうようにしましょう。
痛みが出ないための予防としては、日常で身体のバランスを意識し、正しい姿勢を保つことです。さらに、できるだけ歩いて股関節を動かすことにより、関節の動きを柔軟にします。

森接骨院
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